145 g ひよこ豆（煮たもの）
¼ 玉ねぎ
パクチー（お好みで）
1 大さじ フラックスシード
1 小さじ クミン
1 大さじ 米粉（薄力粉でもOK）
塩＆コショウ
1 小さじ スモーク パプリカ（無くてもOK）
栄養成分表
3 人数分
- Amount per serving
- カロリー190
- *一日の摂取量の割合
- 全脂質 4g6%
- 塩分 11.9mg1%
- 全炭水化物 30g11%
- たんぱく質 10g
- ビタミン A 33mcg4%
- ビタミン C 14mg16%
- カルシウム 5mg1%
- 鉄分 20mg112%
- カリウム 560mg12%
- ビタミン B6 12mg706%
- マンガン 14mg609%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
材料
145 g ひよこ豆（煮たもの）
¼ 玉ねぎ
パクチー（お好みで）
1 大さじ フラックスシード
1 小さじ クミン
1 大さじ 米粉（薄力粉でもOK）
塩＆コショウ
1 小さじ スモーク パプリカ（無くてもOK）
