印刷オプション:

ファラフェル

3 人分下拵えの所要時間10 分調理時間10 分所要時間20 分

 145 g ひよこ豆(煮たもの)
 ¼ 玉ねぎ
 パクチー(お好みで)
 1 大さじ フラックスシード
 1 小さじ クミン
 1 大さじ 米粉(薄力粉でもOK)
 塩&コショウ
 1 小さじ スモーク パプリカ(無くてもOK)

栄養成分表

3 人数分

Serving size


Amount per serving
カロリー190
*一日の摂取量の割合
全脂質 4g6%
塩分 11.9mg1%
全炭水化物 30g11%
たんぱく質 10g

ビタミン A 33mcg4%
ビタミン C 14mg16%
カルシウム 5mg1%
鉄分 20mg112%
カリウム 560mg12%
ビタミン B6 12mg706%
マンガン 14mg609%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.